Sebagian besar stres yang kita alami dapat dibagi menjadi tiga kategori

Sebagian besar stres yang kita alami dapat dibagi menjadi tiga kategori. 

1. Stres kita tidak dapat mengendalikan-seperti kehilangan pekerjaan, kehilangan orang yang dicintai, atau menghadapi tantangan kesehatan besar. 

2. Alami stres seperti apa yang kita rasakan ketika kita menetapkan tujuan, mendorong diri kita di luar zona nyaman kita, dan berusaha untuk menjadi lebih baik. 

3. Stres kita bisa mengendalikan-seperti terlambat untuk janji, memiliki breakdown dalam suatu hubungan, atau mendapatkan marah duduk di lalu lintas. 

1. Jangan terlalu berkomitmen. Apakah dalam kehidupan pribadi atau profesional, belajar batas Anda dan batas-batas yang ditetapkan. Tahu kapan untuk mengatakan, "Tidak!" Jangan mengambil lebih dari Anda dapat menangani cukup. 

2. Hindari orang-orang yang stres Anda. Jika seseorang adalah sumber konstan stres dan Anda tidak dapat mengubah hubungan di sekitar, membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang itu, atau mengakhiri hubungan sama sekali. 

3. Hindari topik dipanaskan. Anda tahu topik yang menyebabkan tekanan darah meningkat, jadi belajar untuk menghindari mereka. 

4. Praktek teknik relaksasi. Teknik seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam mengaktifkan respon-relaksasi tubuh keadaan berlawanan ketenangan dari respon stres. Ketika dilakukan secara teratur, Anda akan menikmati penurunan tingkat stres sehari-hari Anda, mendapatkan keuntungan dengan dorongan dalam perasaan Anda damai dan ketenangan, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap tenang di bawah tekanan. 

5. Mengubah cara Anda melihat hal-hal. Praktek melihat situasi stres dari perspektif yang lebih positif. Alih-alih mendapatkan stres tahu tentang duduk di lalu lintas, melihatnya sebagai kesempatan untuk berhenti sejenak dan berkumpul kembali, untuk mendengarkan musik favorit Anda atau perbaikan diri CD, atau hanya menikmati beberapa waktu tenang. 

6. Praktek berpikir positif. Bagaimana pendapat Anda dapat memiliki efek mendalam pada emosional Anda dan kesejahteraan fisik. Orang-orang yang mempertahankan sikap positif dan berlatih berpikir positif mengalami stres kurang dari mereka yang pesimis dan negatif. 

7. Mengantisipasi masalah. Ketika masalah timbul, alamat kepala mereka sebelum mereka meningkat. Cara terbaik untuk menghindari masalah besar adalah dengan menangani mereka ketika mereka kecil. 

8. Mengungkapkan perasaan Anda. Ketika sesuatu atau seseorang mengecewakan Anda, belajar untuk berkomunikasi kekhawatiran Anda secara terbuka dan saling menghargai. Bahkan jika itu hanya berbagi apa yang Anda akan melalui dengan teman, Anda mungkin akan merasa lebih baik. 

9. Praktek manajemen waktu yang baik. Setiap perbaikan yang Anda lakukan dalam cara Anda menghabiskan waktu Anda memberi Anda kontrol yang lebih besar dari kehidupan Anda dan memainkan peran kecil dalam mengurangi tingkat stres sehari-hari Anda. 

10. Jangan menunda-nunda. Menempatkan hal off sampai menit terakhir adalah cara yang dijamin untuk meningkatkan tingkat stres Anda. Mulai melakukan apa yang Anda tahu harus Anda lakukan ketika Anda tahu Anda harus melakukannya. Menjadi orang do-it-sekarang. 

11. Berhenti berjuang untuk kesempurnaan Kita harus mendorong diri untuk meningkatkan dan untuk selalu melakukan yang terbaik,. TAPI kita perlu tahu kapan sesuatu yang cukup baik. Pada skala 1-10, mulai menembak selama 8 dan 9 itu. 

12. Carilah terbalik. Ketika masalah dan tantangan menampilkan diri, melihat mereka sebagai kesempatan untuk pertumbuhan pribadi. Lain kali Anda dihadapkan dengan sebuah tantangan ingat ini peribahasa Afrika: "Halus laut tidak membuat pelaut terampil." 

13. Sisihkan waktu relaksasi Blok keluar waktu setiap hari untuk beristirahat, bersantai, dan mengisi ulang baterai Anda.. Lihatlah jadwal harian Anda dan mengidentifikasi satu atau lebih periode waktu ketika Anda dapat mengambil istirahat. Apakah sesuatu yang Anda nikmati selama ini blok waktu. 

14. Pertahankanlah rasa humor Anda Tersenyum dan tertawa adalah. Cara yang bagus untuk mengurangi stres. 

15. Berolahraga secara teratur. Hal ini juga mencatat bahwa aktivitas fisik memainkan peran kunci dalam mengurangi efek stres pada tubuh. Buatlah waktu untuk setidaknya 30 menit latihan, tiga kali per minggu. Sebuah jalan cepat dapat melakukan keajaiban untuk mengurangi stres. 

16. Mengkonsumsi makanan sehat dan minuman. Ketika kita memelihara tubuh kita dengan makanan sehat dan minuman tubuh kita lebih siap untuk mengatasi stres. 

17. Dapatkan cukup tidur. Mendapatkan tidur malam yang baik memungkinkan Anda untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh Anda. Ketika Anda lelah dan lelah, Anda mengalami stres lebih daripada ketika Anda segar dan penuh energi. 

18. Gunakan "To Do" list. Menuliskan semua yang anda perlu lakukan dalam urutan prioritas adalah peredam stres yang sangat besar. Ketika Anda melakukan persis apa yang seharusnya Anda lakukan dalam urutan yang tepat di mana hal yang perlu diselesaikan, Anda akan merasa lebih damai. 

19. Jangan menerima stres. Menolak untuk mendapatkan stres. Sebagai contoh, jika Anda merasa stres karena semua yang harus Anda lakukan, tetapi belum Anda memberikan 100% dari diri Anda dan Anda bekerja pada hal-hal dalam urutan prioritas, mengatakan, "Saya melakukan semua yang bisa kulakukan." Ini adalah percakapan saya dengan diri saya sendiri beberapa kali setiap minggu karena saya menganggap semua yang saya lakukan. 

20. Menyusun rencana pengurangan utang. Menyusun rencana untuk menurunkan utang Anda akan melakukan keajaiban untuk mengurangi tekanan keuangan. Sebagian besar tekanan keuangan orang hidup dengan adalah hasil dari tidak memiliki anggaran atau rencana. 

21. Membangun hubungan dihargai. Jika Anda meletakkan penekanan pada membangun hubungan dihargai, Anda tidak hanya akan menemukan kenikmatan yang lebih besar dalam kehidupan, tetapi Anda akan memiliki lebih sedikit konflik. Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang positif dan mendorong membuat Anda merasa lebih baik dan mengurangi stres. 

22. Berhenti menekankan hal-hal kecil. Stres begitu banyak berasal dari mendapatkan bekerja di atas hal-hal remeh-seperti sebagai orang menyetir pelan-pelan di depan Anda, atau mendengarkan seseorang yang memiliki pandangan yang berlawanan pada subjek signifikan. Gunakan kontrol diri untuk mengabaikan hal-hal kecil bahwa bug Anda. 

23. Belajarlah untuk menjawab, tidak bereaksi. Ketika sesuatu mengganggu Anda, jangan bereaksi dengan tergesa-gesa. Sebaliknya jeda dan mempertimbangkan cara terbaik untuk menanggapi dengan cara yang Anda akan bangga nanti. 

24. Menulis hal-hal bawah Berhentilah mencoba mengingat semuanya;. Mulai mengambil catatan atau membuat daftar. Hal ini membebaskan pikiran dan, karena Anda tidak perlu mengingat hal-hal, Anda akan merasa jauh lebih sedikit stres. 

25. Jangan berkelahi. Kau tahu jenis hal yang menyebabkan konflik. Kecuali itu adalah sesuatu yang sangat penting bagi Anda, belajar untuk membiarkannya pergi. 

26. Rencana ke depan dan tiba lebih awal. Kami memiliki semua mengalami stres menjalankan terlambat untuk sebuah janji. Ketika Anda harus berada di suatu tempat pada waktu tertentu, merencanakan ke depan dan tiba lebih awal. 

27. Berhentilah mengharapkan orang untuk hidup dengan aturan-aturan Anda. Berurusan dengan harapan yang tidak terpenuhi merupakan sumber besar dari stres. Pastikan Anda menetapkan harapan yang tepat untuk diri sendiri. Ketika Anda menetapkan harapan bagi orang lain, pastikan mereka memahami mereka. Mengharapkan orang untuk memenuhi harapan tak terucapkan Anda adalah cara yang pasti untuk mendapatkan dosis stres yang tidak diinginkan. 

28. Dapatkan terorganisir. Bagaimana perasaan Anda ketika rumah Anda, mobil, atau tempat kerja berantakan, atau ketika Anda bekerja pada sebuah proyek dan tidak dapat menemukan hal-hal? Luangkan waktu untuk mendapatkan terorganisir; kemudian melakukan hal-hal kecil setiap hari untuk tetap terorganisir.

29. Menampilkan diri sebagai tenang dan terkendali. Ketika Anda menampilkan diri dengan cara ini, Anda akan merasa kurang terburu-buru dan lebih percaya diri, yang keduanya akan mengurangi stres yang Anda rasakan. 

30. Belajarlah untuk memperkirakan berapa lama waktu yang dibutuhkan kegiatan. Mulai pelacakan berapa lama hal-hal yang dibutuhkan untuk menyelesaikan. Dalam kebanyakan kasus, jumlah aktual waktu yang dibutuhkan untuk melakukan sesuatu lebih dari yang Anda awalnya diperkirakan. Dengan jelas memahami berapa lama suatu kegiatan "benar-benar" mengambil, Anda dapat lebih mengontrol jadwal Anda dan komitmen. 

31. Jangan mencoba untuk mengontrol terkendali. Banyak hal dalam hidup berada di luar kendali kita, termasuk perilaku orang lain. Daripada stres atas mereka, fokus pada hal yang dapat Anda kontrol, seperti bagaimana Anda harus menanggapi mereka. 

32. Belajarlah untuk memaafkan. Menerima kenyataan bahwa kita hidup di dunia yang tidak sempurna dan bahwa kita semua membuat kesalahan.. Lepaskan kemarahan, kebencian, dan energi negatif dengan mengampuni mereka yang telah menyakiti Anda. 

33. Jadilah bersyukur. Luangkan waktu setiap hari untuk merenungkan hal yang Anda hargai dalam hidup Anda, termasuk kualitas positif Anda dan hadiah. Hal ini akan meningkatkan kebahagiaan Anda dan membantu Anda menjaga hal-hal dalam perspektif. 

http://www.littlethingsmatter.com/blog/2011/01/25/33-ways-to-reduce-and-prevent-stress/